z supinacją

[...] podciągania- i to tez mogło prowadzić do różnic w wynikach. Pull Up vs Chin Up- Biceps Co na to anatomia? Obie głowy bicepsa odpowiadają za zgięcie w stawie łokciowym z supinacją i za supinacje przedramienia. Supinacja jest obecna podczas podciągania podchwytem, za to nie mam jej podczas podciągania nachwytem . A więc z perspektywy [...]

[...] TRICEPSY 9. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" BICEPSY 11. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 12. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano PRZEDRAMION 13. Trzymanie statyczne ze sztangą, sztangielkami lub talerzem 14. [...]

Joł. Warto przejrzeć, bo niektórzy zadaja pytania ze nie idzie zrozumieć o co chodzi. CIĘŻAR (MASA) - ciężar sztangi, sztangielki, ciężar założony na maszynie treningowej. Może to być również CIĘŻAR (MASA) własnego ciała (np. przy podciąganiu się na drążku, pompkach i wyciskaniu na poręczach) Oczywiście we wspomnianych ćwiczeniach można również [...]

Witam. Zabieram się właśnie za ćwiczenie w zaciszu swojego domu, i potrzebuje porad co do treningu. Puki co posiadam hantelki 15kg, ławeczkę z maszyną do wyciskania i zbieram pomału na sztangę. Ale potrzebuje kilku rad na początek, więc podam najpierw podstawowe dane: Wiek: 14 Wzrost: 184cm Waga: 64kg Plan treningowy: Wzrost masy oraz tkanki [...]

Trening na Masę Poniedziałek: BRZUCH,ROZGRZEWKA,ROZCIĄGANIE Trening Mięśni Klatki Piersiowej: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie 8pow. -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych 2. POMPKI NA PORĘCZACH: 4 serie 25pow.(opcjonalnie) [...]

[...] ramion w przod ze sztangietkami 3x6 -sztrugsy 3x30,20,15 b) brzuch -ABS 2. Wtorek a) brzuch -ABS 3. środa a) klata -wyciskanie sztangietek w lezeniu poziom z supinacją 4x10 -wyciskanie sztangietek w lezeniu po skosie w góre z supinacją 4x10 -przenoszenie sztangietki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x6 b) triceps [...]

Witam! Celem jest masa, staż 4.5 lat, Plan który planuje wprowadzić w życie: pn Klata, nogi 1.wycisk z supinacją 4 serie głowa w dół 12-10-8-6 2.wycisk hantlami na płaskiej 3 serie 12-10-8 3.wycisk ściskający głową w górę 3 serie 12-10-6 4.Rozpętki 3 serie na płaskiej 5.Przenoszenie sztangielki nad głową w leżeniu 3 serie 12-10-8 NN 1. [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12,9,9,6 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12,9,9,6 biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12,9,9 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12,9,9 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12,9,9 Uginanie ramion ze [...]

[...] w górę – 12 / 10 / 8 / 8 3. Rozpiętki na ławce skos w górę (nie duży skos) – 12 / 10 / 8 / 8 4. Przenosy z hanltem w poprzek ławki – 3 x 10 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją – 12 / 10 / 8 / 8 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku – 12 / 10 / 8 7. Uginanie młotkowe ramion z hantlami siedząc – 3 x 10 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] Wiosłowaniea - 3x4-6 Martwy ciąg - 2x4-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - 4x4-6 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 2x4-6 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 2x4-6 -Pt Nogi: Przysiad - 4x4-6 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - 4x4-6 [...]

[...] stojąc z łamanym gryfem podchwytem szeroko 4x 12,10,10,10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x 12,12,12,12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 12,12,12,12 (1 i 3 seria z supinacją nadgarstka, 2 i 4 seria bez supinacji) Wt. Triceps + Barki triceps: wyciskanie francuskie gryfem łamanym siedząc 4x 10,10,10,10 prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] Przedramię 1cw 4 serie uginan n siedzac na lawce podchwytem 2cw 4 serie uginan siedac na lawce nachwytem hantelkiem BICEPS+TRICEPS 1cw 4 serie 12/10/8/6 hantlami z supinacją + 8 powt maly ciezar mlotki+francuskie do czoła+wyciskanie w waskim taka fajna serie ;) 2cw 4 serie 12/10/8/6 uginan ze sztangą + mloty 8 powt+pompki na porecach [...]

Witam prosiłbym o ocenę poniższego planu treningowe. Osobiście uważam że ułożyłem go dość dobrze, ale z chęcią zapoznam się z opiniami ludzi którzy mają o tym większe pojęcie. Co do diety : Jest ona raczej nie stała (jeśli chodzi o posiłki po prostu codziennie staram się dostarczyć w granicach 3600-3800 kcal) w proporcjach Białko 2,5 g na kg [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 4x - 12-10-10-8 4) Wznosy barków "szrugsy"superseria przód i tył 3x - 15-12-10 Biceps: A: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc z supinacją 3x - 14-12-10 2) http://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ 3x - 15x15x15 3) uginania przedramion stojąc młotkowo 3x - 14-12-10 B: 1) Uginanie ramion ze [...]

[...] + 5 kg 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 12 powtórzeń 4."Martwy ciąg" 3 serie 12 powtórzeń 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3 serie 12 10 8 powtórzeń + 2x1,25 kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 serie 12 powtórzeń 3.Uginanie ramienia ze [...]

[...] Wiosłowaniea - 3x4-6 Martwy ciąg - 2x4-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - 4x4-6 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 2x4-6 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 2x4-6 -Pt Nogi: Przysiad - 4x4-6 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - 4x4-6 Wykroki [...]

[...] serie 10-14p 4.Uginanie sztangi prostej stojąc 2 serie wstępne 3 serie robocze 12-15p 5.Modlitewnik 3 serie 12-15p 6.Uginanie przedramion na przemian stojąc z hantlami z supinacją nadgarstków 3 serie 20p (10 na reke) Czy któreś ćwiczenie na biceps zmienić na chwyt młotowy? Czwartek Plecy 1.Martwy Ciąg 3-4 serie wstępne + robocze lub [...]

[...] Wiosłowaniea - 3x4-6 Martwy ciąg - 2x4-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - 4x4-6 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 2x4-6 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 2x4-6 -Pt Nogi: Przysiad - 4x4-6 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - 4x4-6 [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc/Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x8-10 Dropseria: Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2x8-10 zmniejszenie ciężaru 8-10, zmniejszenie cięzaru 8-10 śr: Klatka: Dropseria: wyciskanie na maszynie skos 2x8-10 zmniejszenie obciązenia 6-8 [...]

[...] takiego : Split z priorytetem na klatke : PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 4s 12-8 pow - podciąganie do brody 3s 12-10 pow SR nogi, biceps - przysiady ze sztangą na [...]